1:双人莲花式 (A)She&He: 练习之前

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情书、玫瑰、烛光,浪漫但走马观花;撮饭、泡吧、K歌,平平又没有创意。让我们设想一个奇特的节目——双人瑜珈,抛开红尘纷扰,品尝一次愉悦的身心之旅,用眼睛看见恋爱,让身体感触感染浪漫!在方兴日盛的瑜珈高潮中,双人瑜珈慢慢遭到关心。和小我修习比拟,双人瑜珈更注重分享、交换和合作,添加了瑜珈乐趣的同时,也能达到彼此前进的结果。顾名思义,双人,能够是夫妻、父母和孩子、伴侣等,可是因为有良多亲密的身体接触,天然,它更适合情侣配合操练!
情侣瑜珈是双人瑜珈的一种,相较而言,情侣瑜珈的动作具有更强的针对性,动作也愈加亲密和协。有些动作,有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度,还能够强化整个脊柱,推进造血功能,使腰部纤细、胸部发财、臀部健壮。当然,熬炼过程中亲密的接触也能推进情侣之间的豪情加温,是一种既可达到熬炼体态又可促进豪情的美体体例。
另一半。双人瑜珈的最精妙之处在于,并不是随便什么人都能够配合操练,也并不是任何伴侣都情愿陪你配合操练。当你的他(她)情愿与你一路操练,那曾经证了然你的幸运和幸福。
能量。我们相信,瑜珈能缔造一种奇异的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以,在双人瑜珈的操练中,你能感触感染强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性结果。
心电感应。练瑜珈时留意力集中,解除俗事,心灵感触感染最灵敏。没无情话,但爱意在眼神中流动,恋爱传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
漂亮。双人结伴进修,借助他力,更能展示漂亮或难度较高的瑜珈。
信赖。操练双人瑜珈最根基的前提之一是互相信赖。即便是在情侣之间,这也是一笔最宝贵的人生财富。
协调。肢体的协调默契,必然会构成日常糊口的协调默契,这是瑜珈的许诺。
吸引力。穿越平平琐碎的光阴,藉由亲密的肢体接触,从头让对方认识本人的身体和心灵,双人瑜珈让我们重温爱情时那眼中只要相互的狂火热情,吸引力指数飙升。
助“性”。双人瑜珈不是“助性”瑜珈,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度,至于添加性魅力、荷尔蒙排泄一路看涨,那就自在阐扬吧!
1:双人莲花式 (A)
She&He: 操练之前,心境必然要好,听点温和舒缓的音乐,解除大脑中的琐碎小事。
莲花座相向对坐,她的手放在他的手上,掌心相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到不异的频次,大约15分钟之后,进入到瑜伽呼吸的境地。
双人莲花式 (B)
左脚放右腿之上,切近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直一般呼吸。
可添加上半身的血液轮回。强壮脊柱、内脏,防止和医治脚的疾病,使心灵和平、活跃而警惕。
2:蛇式
He:俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式;
She: 在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。节制这个姿态3-5个呼吸。
提醒:若是这个姿态他感应压力太大,她能够双手分隔撑地。
3:跳舞式
She:站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,包管身体高耸;
He:在她死后协助实现均衡,按照她的动作幅度调整站姿,连结3个呼吸,之后让她换另一侧做不异的动作。
提醒:两小我一路做瑜伽,最大的好处就是连结均衡变得很是轻松。若是向上抬起的腿部不克不及伸直也不要勉强,极力连结均衡就好。
4:骆驼式
She:两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰;
He:动作和她不异,大腿尽量贴紧,连结这个姿态3-5个呼吸,加强脊柱和肩膀的矫捷性,滋养脊神经,使脊柱和大脑获得新颖血液的滋养。这个姿态对改正驼背和两肩下垂的不良身形有极佳结果。
提醒:若是脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,能够互相搀扶帮助,帮她(他)扶住腰部。
5:脊柱扭转式
He:两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚逾越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带解缆体向右侧扭转,视线看向右肩的标的目的。双手在身体的两侧天然打开;
She:动作和他不异,右腿逾越他的左腿,脚后跟切近他左腿的内侧。连结3-5个呼吸,然后都换标的目的做同样的动作。
提醒:顺次动弹颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。
6:鱼式
He:莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上舒展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她连结不异呼吸频次。对峙这个姿态5个呼吸,对于缓解腰部委靡很有协助;
She:莲花坐,双手扶着他的双肩。
使肠脏和其他内部器官得以舒展,刺激胰脏,推进消化系统,扩展胸部,对消弭支气管炎有益处,推进深长呼吸,背部区域获得扩展,肩关节放松,让一股新颖血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于改正驼背含胸。
提醒:鱼式有益于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有益处;还能添加头部的血液轮回,滋养脑垂体和松果体。
7:船式
She&He: 两人相向对坐,双腿舒展,脚心相对,握紧对方的双手,双脚贴紧尽量向上举起,直到腿部根基舒展,能够进行目光交换,若是头向后仰,更能体味到拉伸感。
提醒:若是感受腿部后侧韧带的压力太大,能够略微弯曲膝盖。这个动作该当留意,不成以或许憋气,不要节制太长时间,做3-5个呼吸就能够了。 这个动作的不变性完全依赖两边的共同。船式次要可以或许强壮腹部和腿部的肌肉,滋养肠胃,改善内脏下垂,在美化腹部线条的同时,还使臀部变得愈加有型。
8:幻椅式
幻椅式使两腿更健旺,促进身形均衡不变,并矫正不良姿态。扩展胸部,加强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
9:弓式
刺激、强化整个脊柱,推进造血功能,使腰部纤细、胸部发财、臀部健壮。
10:眼镜蛇+幻椅式
眼镜蛇式熬炼男性腰背肌,刺激肾上腺排泄,提高机能力。补养脊柱,解除便泌的搅扰。女性操练时,对于改正月经失调等弊端也很无效。
11:半莲花扭转式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔嫩度,激活脊柱神经。
12:单脚背部舒展式
舒展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消弭腹部淤血,加强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如汉子练此功,可治好阳萎,加强机能力。
13:双人虎式
一方双腿跪地,双手支持地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。昂首、展胸,右腿向后上抬。另一方以对方的背部为支持点,开展同样动作。可舒展脊椎和坐骨神经,削减腰、髋、大腿的脂肪,强壮生殖器官。
14:双人鸽子式
两边坐姿,两腿向前伸直,向内收左(右)脚,向外弯曲右(左)膝,腿内侧贴于地板上,向上抬起右小腿,手肘内侧托起右(左)脚尖,抬左(右)手,从脑后两方的手相握,连结姿态,以舒服度为准。可舒展整根脊柱,加强背部肌肉群,加快血液轮回,加强消化能力,调整肾上腺和生殖腺的勾当,让泌尿系统功能恢复一般。
15:双人壮美式
站姿,各自将左(右)手或伸直高举到头顶并互相切近,眼睛凝视对方,右(左)手慢慢将右(左)脚提高,上身轻轻向前倾,放松后腰背部位,连结身体均衡。可强化内脏,改善胃部功能,消弭脚部赘肉,使腿部曲线细长,身形均匀。
16:双人颠峰式
两边跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,一般呼吸1-2分钟。可消弭脚跟和肩膀痛苦悲伤,强壮坐骨神经。
17:颠峰式+轮式
一方轮式,仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触。操纵手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体外形像轮子。另一方以颠峰式来支持,可调整脊椎全体功能,强化各脏腑的功能、胸部,健腰,去除腹部赘肉,加强肾上腺及胸腺功能。
18:抬腿+蛇式(变形)
双手互握,一方为简单抬腿动作,用腿支撑对方腹部使之腾空,一方为蛇式变形,连结身体直线和均衡。可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强勾当,减缓脊椎疾病和背痛,促进均衡能力。
19:单腿舒展式(变形)
站立,抬腿在对方的肩部或腰部,手臂舒展并彼此搀扶。可减除上臂及腿部后侧多余脂肪,熬炼背部肌群,使臀部重心上移,熬炼出健壮而无力的臀肌,缓解下背部痛苦悲伤,加强下背部力量,防止腰椎间盘凸起症。
20:骆驼式(变形)
跪姿,舒展手臂并舒展,同时,把另一腿也舒展开来,可强壮脊柱,推进血液轮回,这个姿式对于改正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳结果。
21:双人V字式(变形)
两边相视而坐,屈膝,双脚掌相贴,两手臂相握,将腿举过甚顶,并尽量舒展双膝,两手臂彼此抱紧,挺直背部。可批改腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以一般感化,消弭腹部脂肪,有束臀的功能。
22:蛇式+圆屋顶
一方为蛇式,双脚和脚跟并拢,收紧臀部的肌肉熗π靥头,操纵背部和双手撑地的力量带解缆体向上活动。一方为圆屋顶式。双腿曲膝仰卧,双臂弯曲反掌放于头部两侧地面,手指向肩,腰腹施力向上挺起,头顶尽量接近脚部,手肘弯曲着地,手指订交护着脑后。要留意两边协和谐辅助。可美化颈部与脸部,防止鹤发过早呈现,丰满胸部,消弭腹部、腰围赘肉,使身体呈现美之曲线。
23:双人树式
一地契腿站立,另一腿自膝盖处弯曲,把腿抬至前者上,脚后跟和脚底的外侧弃捐在前者的上部。双手抬到头部上方,双手合十放在头上,另一方在后面辅助。可以或许调理和健旺关节和骨髓,加强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。
Tips:
1.两人一路练瑜伽,不要盲目追求动作幅度,最好有一小我对瑜伽比力领会,懂得根基的动作方法,从简单的动作起头做起;
2.互相监视动作质量,关怀对方的感触感染,避免过度拉伸形成的危险,此中一方辅助用力的时候,该当手法温柔,动作迟缓,两人的力量该当平均协调;
3.配合完成动作的时候,意志集中,呼吸分歧是最主要的,要讲究节拍,共同默契,让两边都感受舒服;
4.最好房间的温度能连结20℃摆布,9月 北京 的室温很是适宜于操练;
5.操练的同时,还应重视言语交换,睡觉前聊聊天或者彼此按摩,包管充沛睡眠,有打算地节制房事;
6.选含碘、铁丰硕的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等),富含卵白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。
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